こんにちは！
まだまだ収束の気配を見せないコロナ騒動ですが、
みなさんいかがお過ごしでしょうか？

外出自粛で運動不足の方も多いのではないでしょうか。

◇座る時間が長くなって腰が痛い・・・
◇ついつい食べすぎてお腹にお肉が・・・
◇自宅に閉じこもりがちでストレスがたまる・・・

そんな話をよく伺います。笑

そこで！！
おうちエクササイズシリーズvol.1「たった5分でできる！おうちエクササイズ（肩・肩甲骨・太もも）」をご紹介します！
タオルさえあればできるので気軽に試してみてください。

1. 肩を大きくゆっくり回す（10回）

1. 両腕を曲げ、指先を肩に当てる
2. 肘を上げて円を描く様にしながら、腕を大きく後ろへ回す
3. 反対回しも同じ様に行う

〜Point〜
◇深呼吸をしながらゆっくりと行う
◇なるべく肘で大きな円を描く様に

肩を回しただけなのにじわっと汗ばむ感じがするのではないでしょうか。
肩甲骨がほぐれて顔周りがスッキリしたり、安眠しやすくなったりと嬉しい効果が色々あります。

2. 肩甲骨ほぐし運動（10回）

1. タオルを肩幅の長さで持つ
2. タオルをまっすぐ上にあげる
3. 頭の後ろ側にタオルを下ろす

「Step1」〜「Step3」を10回ほどゆっくり繰り返す行う

肩甲骨をほぐし、動きがよくなるとまず姿勢がよくなります。それにより身体のバランスが整いやすくなるので動きがスムーズになり、また活動量が増え、代謝アップも期待できます。
地味な運動ですが、効果あるんですね〜！

3. 太ももの運動（10回）

1. 片足を大きく前に出す
2. .腰を落として太ももの前を伸ばす
3. .足を元の場所に戻す

太もも（大腿四頭筋）は身体の中で一番大きい筋肉です。
大きい筋肉を動かすほど消費カロリーも高く、体温や代謝を上げることができます。ダイエットでスクワットチャレンジが一時（？）流行りましたよね、同じ理屈です。

ぜひお試しください！

それでもよくならない場合は、ぜひ当院にご相談ください。
スタッフがあなたの健康をサポートさせていただきます！

大井町ゼームス坂整骨院
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