🌀寝違え・ギックリ腰が増える季節…
❗急な動きに要注意！
こんにちは！大井町ゼームス坂整骨院です😊
最近「首を寝違えた…」「朝、腰がギクッとした…」というご相談が増えています。
季節の変わり目は 筋肉が固まりやすく、急な動きに弱くなる時期。
今日はその理由と、自分でできる予防方法をご紹介します💡
🔵 なぜ寝違え・ギックリ腰が増えるの？
🧊① 朝の冷えで筋肉が硬くなる
寝ている間に体温が下がり、筋肉・関節が固まります。
→ 朝一番の「伸び」「起き上がり」で負担が集中💦
🪑② 長時間同じ姿勢
デスクワーク・スマホ操作で筋肉がロックされ、急な動きに弱くなります。
😴③ 寝返り不足はリスク大
疲労やストレスで睡眠の質が下がると、寝返りが減り
→ 首の一部に負担集中 → 寝違え発生❗
🏃④ 運動不足で関節の可動域が低下
普段使っていない筋肉ほど、急な動きに反応できずケガに直結。
🔶 特に危ない「急な動き」5選
- 😵 朝ベッドから勢いよく起き上がる
- 🚗 運転後すぐに体をひねる
- 🧹 家事で急にかがむ・立ち上がる
- 👜 重い荷物を斜めに持ち上げる
- 😤 くしゃみで前のめりに…
どれも日常の “ちょっとした動作” ですが、負荷は大きいんです。
💪 自分でできる予防ケア
🌞① 朝の“ゆっくり起きる習慣”
- 布団の中で軽くつま先を動かす
- 膝を立てて左右にゆらゆら
- ゆっくり横向き → 手で支えて起きる
急に起きるとギックリ腰の原因に⚠️
🧴② 首・腰の温めケア
- 朝のシャワー
- 蒸しタオル
- 入浴で10～15分浸かる♨️
冷えて固まった筋肉が一気に緩みます。
🧘③ 1日1分の柔軟習慣
- 首を前後左右にゆっくり倒す
- 腰を丸める＆軽く反らす（痛みなしの範囲で）
- 肩甲骨をぐるぐる回す
硬い部位をほぐすだけで急なトラブルが激減！
🪑④ “座りっぱなし”を避ける
30～40分に一度は
→ 立つ / 伸びる / 少し歩く
だけで血流が改善し、ケガ予防に◎
🏥 痛みが出たら
早めの施術がおすすめ
寝違えやギックリ腰は 放置すると長引く ことが多い症状です。
当院では
✨筋肉調整
✨関節の可動域改善
✨炎症に対するケア
✨姿勢アプローチ
など、状態に合わせた施術を行っています。
「動くと痛い」「朝がつらい」という方は、無理せずご相談くださいね😊
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《大井町ゼームス坂整骨院》
📍東京都品川区南品川5-11
○診療時間○
平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00
土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00
日曜 休診
［※第４水曜日は午前診療のみになります］
⚠️予約制ではないです！！
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