ギックリ腰・手の痛みに要注意⚠️

こんにちは😊大井町ゼームス坂整骨院です🦉

年末の大掃除は、普段使わない筋肉を突然フル稼働するため、ギックリ腰（急性腰痛） や 手首・指の痛み が増える時期です。

「大掃除した翌日に動けない…😣」という方、実はとても多いんです。

今回は、大掃除で起こりやすいケガと予防法、痛めてしまった時の対処法 をまとめました！

🦴ギックリ腰が起きやすい理由

🔸①前かがみの姿勢が長い

窓拭き・床拭き・低い棚の片付けなど、前屈姿勢が続くと腰の筋肉が固まり血流が低下👎

→ ちょっとした動作で「ピキッ」とギックリ腰に。

🔸②重いものを“ひねって”持つ

段ボール・収納ケースを持ち上げるときに体をひねると、腰椎に大きな負担が💥

→ 急性腰痛の定番パターン。

🔸③寒さで筋肉が固まる

冬は血流が悪く、筋肉が硬くなりやすい🥶

→ 急な力が入ると筋膜や靭帯を痛めやすい。

✋手首・指の痛みが増える理由

🔸雑巾しぼり・拭き掃除の反復

→ 腱鞘炎、手関節炎のリスクUP。

🔸高い所の拭き掃除

→ 手首を反らしたまま力を入れ続けるため炎症が起きやすい。

🔸重い荷物の持ち運び

→ 握り込み・つまみ動作が多く、親指の付け根（CM関節）を痛めやすい。

🧘‍♀️大掃除前にできる簡単ストレッチ

🟢腰ストレッチ（15秒）

1. 両手を腰に当て、ゆっくり後ろに反らす
2. 呼吸を止めずに15秒キープ
   → 腰前面の筋肉が伸びてギックリ腰予防に◎

🟢お尻ストレッチ（左右20秒）

1. 椅子に座って足を組む
2. 上半身を前へ倒す
   → 腰の代わりに負担を受けている“臀筋”がほぐれる

🟢手首ストレッチ（左右10秒）

1. 片手の指を反らせて軽く伸ばす
2. 逆も行う
   → 雑巾しぼりや拭き掃除前に必須

🧼大掃除中の正しい動き方

✔ 重い物は“近づいてから”持ち上げる

→ 腰に負担がかかる“遠くから持つ”はNG！

✔ 膝を曲げて持ち上げる

→ 腰だけでなく太ももも使えるので安全◎

✔ こまめに休憩 ☕

→ 20〜30分に1回は背筋を伸ばしてリセット。

✔ 手首は「手のひら→手の甲」を交互に使う

→ 同じ方向の捻り動作の繰り返しを回避。

🚨もし痛めてしまったら

🔥ギックリ腰

・無理に動かさず、痛い方向に反らない

・患部を冷やす（最初の48時間）

・コルセットを使うとラク

・早めにご来院ください！

✋手首・指の痛み

・使いすぎを止めて安静

・腫れ・熱がある時は冷却

・親指の付け根の痛みは要注意（進行しやすい）

・サポーターで固定すると楽になります

🏥整骨院でできること

✔ ギックリ腰の早期改善（炎症ケア・骨盤調整・筋膜リリース）

✔ 手首・指の痛みの施術（腱鞘炎治療・関節調整）

✔ 姿勢チェックと再発予防アドバイス

✔ EMS腹筋トレーニングで腰を守る体づくり

「痛いけど年末で忙しいし…」という方ほど悪化しやすいので、我慢せず早めにご相談くださいね😊

✨まとめ

大掃除は“やり方を少し変えるだけ”でケガのリスクを大幅に減らせます。

腰と手を守りながら、スッキリ気持ちよく新年を迎えましょう！🎍✨