こんにちは😊 大井町ゼームス坂整骨院🦉です。

「しっかり寝たはずなのに眠い…😪」 「日中ずっとボーッとする」 「夜は寝つきが悪いのに、昼間は強い眠気が出る」

そんな睡眠と眠気の悩みはありませんか？もしかしたらそれ、自律神経の乱れが関係しているかもしれません🌿

⚠️ 自律神経が乱れていると出やすい睡眠のサイン

• 寝つくまでに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝スッキリ起きられない
• 日中に強い眠気が出る
• 疲れているのに眠れない

💥自律神経と睡眠はどう関係している？

自律神経には、活動モードの「交感神経」と リラックスモードの「副交感神経」があります。

本来は、 ☀️ 日中 → 交感神経が優位 🌙 夜 → 副交感神経が優位 と切り替わることで、自然な眠りにつけます。

しかしこの切り替えがうまくいかないと、 眠気・不眠・寝ても疲れが取れない状態が起こりやすくなります😣

🤔 自律神経が乱れる主な原因

• スマホ・PCの使いすぎ📱
• 夜遅くまで明るい環境
• ストレス・緊張が続いている
• 生活リズムの乱れ
• 呼吸が浅くなっている

😣なぜ「眠気」が強く出るの？

自律神経が乱れると、体は常に緊張状態になり、 深く休めないまま疲労が蓄積していきます。

⚡ 眠気が出やすくなる理由

• 睡眠の質が低下している
• 呼吸が浅く酸素が不足しがち
• 血流が悪く脳が疲れやすい
• 副交感神経がうまく働いていない

「眠い＝寝不足」とは限らず、 自律神経の切り替え不良が原因のケースも多いです😴

🌿自律神経を整える「呼吸」がとても大切

自律神経の中で、唯一自分でコントロールできるのが「呼吸」です。

呼吸が浅いと交感神経が優位になり、 深くゆっくりした呼吸は副交感神経を高めてくれます😊

🫁 自律神経を整える呼吸法（簡単）

• 鼻から4秒かけて息を吸う
• お腹がふくらむのを意識する
• 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く
• これを5回ほど繰り返す

特に、寝る前・お風呂上がりに行うのがおすすめです🌙

👐整骨院でできる自律神経×睡眠ケア

大井町ゼームス坂整骨院では、 体の緊張をゆるめ、呼吸がしやすい状態をつくる施術を行っています😊

✔ 首・肩・背中の緊張緩和
✔ 背骨・肋骨の動きをやさしく調整
✔ 呼吸のしやすさ改善
✔ 自律神経のバランス調整

強い刺激ではなく、リラックスしやすいソフトな施術なので、 施術中に眠ってしまう方も多いです😴🍀

🏠今日からできる睡眠・眠気対策

• 寝る1時間前はスマホを控える📱
• 夜は部屋の照明を少し暗めにする🌙
• 寝る前に深呼吸を取り入れる🌿
• 起床時間を毎日そろえる☀️
• 首・お腹を冷やさない🧣

😴 睡眠の質を上げるカギは「自律神経」

眠気や不眠が続くと、体も心も疲れやすくなります。
呼吸・体の緊張・生活リズムを整えることで、眠りは変わっていきます😊

「最近眠りが浅いかも…」と感じたら、早めのケアがおすすめです✨ 自律神経・睡眠のお悩みも、お気軽にご相談ください😊