こんにちは😊
大井町ゼームス坂整骨院🦉です。

最近、患者様から

• 「膝にグッと力が入らない」
• 「踏ん張りが効かない感じがする」
• 「階段や立ち上がりが不安定」

といったご相談が増えています⚠️

この“膝に力が入りづらい感覚”は、単なる筋力低下だけでなく、身体のさまざまな要因が関係していることが多いです。

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🔍 膝に力が入りづらくなる主な要因

① 太ももの筋力低下（大腿四頭筋）🦵

膝を支える最重要筋肉が太ももの前側（大腿四頭筋）です。

運動不足・寒さ・長時間の座り姿勢などにより筋力が落ちると、

• 膝が抜ける感じ
• 立ち上がりが不安定
• 階段が怖い

といった症状が出やすくなります。

② 膝周囲の筋肉の緊張・硬さ🧊

筋肉は弱すぎても・硬すぎてもうまく力が発揮できません。

特に寒い時期は、

• 太もも
• ふくらはぎ
• 膝裏

が硬くなり、神経からの指令がスムーズに伝わりにくくなります。

③ 骨盤・股関節のバランス不良🌀

膝は単独で動いているわけではなく、骨盤→股関節→膝→足首の連動で働きます。

骨盤の歪みや股関節の動きの悪さがあると、膝にうまく力が伝わらず、踏ん張れない状態になりやすいです。

④ 神経系の反応低下⚡

冷え・疲労・運動不足などにより、筋肉を動かす神経の反応が鈍くなると、

• 力が入るまでワンテンポ遅い
• 踏み込みが弱い
• 膝がカクッとする

といった違和感につながります。

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⚠️ 放置すると起こりやすいリスク

• 転倒しやすくなる
• 膝痛の慢性化
• 半月板・靭帯への負担増加
• 歩行バランスの悪化

「まだ痛くないから大丈夫」と思っている段階こそ、早めのケアが大切です✨

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🏠 今日からできる対策・セルフケア

① 前ももの軽い筋トレ💪

椅子に座って膝を伸ばすレッグエクステンションがおすすめです。

• 膝をゆっくり伸ばす
• 5秒キープ
• 10回×2セット

※痛みが出ない範囲で行いましょう。

② 下半身の保温♨️

冷えは筋出力を低下させます。
サポーター・レッグウォーマーなどで膝周囲を温めましょう。

③ 動き始めの準備運動🚶

特に朝や長時間座った後は、
その場足踏み → 軽く屈伸 → 動き出す
を意識すると膝が安定しやすくなります。

④ 片足重心を避ける⚖️

無意識の片足重心は、膝への力の入り方をアンバランスにします。
信号待ちなどでは左右均等に立つことを意識しましょう。

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🏥 不安定感が続く場合は早めのチェックを

膝に力が入りづらい症状は、

• 筋力低下だけの問題
• 関節の動きの問題
• 身体バランスの問題

など、原因が人によって大きく異なります。

大井町ゼームス坂整骨院では、
膝だけでなく全身の動き・姿勢・筋バランスまで丁寧に評価いたします😊

「最近なんとなく不安定…」
そんな段階でも、お気軽にご相談ください🌿