こんにちは！大井町ゼームス坂整骨院です🦉

今日は夏に増えやすい睡眠の質の低下と睡眠不足についてお話しします！

今の季節（夏）に睡眠不足が増えている理由は、主に以下のような「環境的・生理的な要因」によるものです。

☀️ 夏に睡眠不足が増える理由

① 

気温と湿度の高さ

• 暑くて寝苦しい → 寝つきが悪くなる（入眠困難）
• 夜中に暑さや汗で目が覚めやすくなる → 中途覚醒が増える
• 室温が下がらず、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りにくい

🌀 エアコンをつけっぱなしにすると、冷えや乾燥で眠りが浅くなる人も。

② 

日照時間の長さ（体内時計の乱れ）

• 夏は日が長く、朝早く明るくなる／夜も暗くなるのが遅いため、体内時計（サーカディアンリズム）が乱れやすい。
• その結果、寝る時間が後ろ倒しになりがちで、睡眠時間が削られる。

③ 

冷たい飲み物・刺激物の摂取

• 冷たい飲み物、カフェイン、アルコールの摂取が増え、自律神経が乱れる。
• アルコールは寝つきをよくするように思えて、深い睡眠を妨げる原因にも。

④ 

生活リズムの乱れ（夏休みやイベント）

• 子どもや学生は夏休み、大人も花火・BBQ・旅行などの夜イベントが増え、就寝時間が遅くなりやすい。
• 週末の寝だめや夜更かしがリズムを崩す。

⑤ 

寝具・パジャマが合っていない

• 冬と同じ寝具のままで暑苦しかったり、通気性の悪いパジャマで寝苦しさを感じたりする。
• 汗をかいて不快 → 無意識に目が覚める

🌙 補足：夏は「睡眠の質」が特に落ちやすい

時間的には寝ているようでも、実は「浅い眠りばかりで回復できていない」という人が増えています。

2. 睡眠不足の対策💪🌙

【快適な睡眠環境を作る🛏️🌿】

• 室温は26°C以下に設定しましょう🌡️
• 部屋は暗く静かに保つ🕯️🔇
• 通気を良くし、寝具も清潔に保つ🧺

【リラックス法を取り入れる🧘‍♀️🛁】

• 就寝前にぬるめのお風呂に入る🛁
• 深呼吸やストレッチでリラックス🧘‍♂️
• アロマや静かな音楽も効果的です🎶

【スマホ・PCの使用時間を控える📵⌚】

就寝1時間前からは画面を見ないようにしましょう。

【規則正しい生活リズムを心がける🗓️✨】

毎日同じ時間に寝起きし、生活リズムを整えましょう。

【適度な運動を取り入れる🏃‍♂️🌳】

日中の運動は睡眠の質を高めます。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

【水分補給と食事に注意💧🍎】

睡眠前の大量の飲食は避け、消化に良い軽めの食事を心がけましょう。

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3. まとめ🎯✨

夏の暑さや生活リズムの乱れ、スマホ依存などが原因で睡眠不足になりやすいこの時期。しっかりと環境を整え、リラックス法や生活習慣を見直すことが大切です！💖

もし睡眠の悩みが続く場合は、整骨院や専門医に相談してみてくださいね。お身体のケアも忘れずに！💆‍♀️🌟

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何か他に気になることがあれば、お気軽にお尋ねくださいね😊！