• こんにちは☀️大井町ゼームス坂整骨院です🦉最近は夜に冷房をつけていると少し肌寒くなってきましたね！
• 季節が変わるこの時期は、気温差や湿度の変化が体に大きなストレスを与えます。特に朝晩の温度差が激しいと、首や肩のこりが強まり、寝違えを起こしやすくなります。身体が気温の変化に追いつこうとする際、筋肉や関節に負担が集中します。🌡️💨
• 寝違えは、睡眠中の不自然な姿勢や首の筋緊張の蓄積、急な動きの反動などが重なって発生します。長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレスも筋緊張を高めます。🧠💼📱

寝違えが起こる主な原因
1) 血行不良と筋緊張の蓄積

• 気温差で血管が収縮・拡張を繰り返し、首周りの筋肉の血流が乱れがち。これが筋肉の酸素供給不足を招き、こり・痛みが強まります。🩸🌬️
  2) 不適切な睡眠姿勢
• 枕の高さや硬さが合っていないと、首の自然なＳ字カーブが崩れ、首の筋肉に過剰な負荷がかかります。横向き・仰向き双方で無理な姿勢が寝違えを誘発します。🛏️🧶
  3) 一時的な過負荷
• 些細な動きの繰り返しでも、疲労が蓄積しているときは急な動作の影響を受けやすいです。デスクワーク後の片付け、荷物の持ち上げなども要注意。💼⚠️

セルフケアの基本セット

• 首と肩の軽いストレッチ
  ・首を左右にゆっくり倒す、倒す角度は痛気持ちいい範囲で。無理をしないことが大切です。ストレッチ中は呼吸を止めず、深く吐くように意識。🧘
  ・肩甲骨周りのストレッチも併用すると効果的。肩を前後に回す運動も取り入れましょう。🌀
• 温熱と冷却の使い分け
  ・痛みが強い初期には冷却（氷メープルのような感覚で10〜15分）で炎症を抑え、その後は温熱（ぬるま湯程度の温度、15〜20分）で血流を促進。🔥❄️
• 睡眠環境の見直し
  ・枕は首の自然な弯曲をサポートする高さ・硬さを選ぶ。仰向けでも横向きでも違和感が少ないものが理想。睡眠前のスマホ・デバイス操作を控えると良いです。😴🛏️
• 日中の姿勢改善
  ・デスクワーク時の机上・椅子の高さを見直し、肩をリラックスさせる位置に。長時間同じ姿勢を避け、20–30分ごとに体を動かすことを習慣化。💺⏰

セルフケアの注意点

• 痛みが24–48時間以上続く、あるいは症状が悪化する場合は専門家へ。⏱️🚑
• しびれ・頭痛・吐き気・手の痺れといった放散痛がある場合は重大な他疾患のサインかもしれません。すぐに受診