「朝起きたら首が動かない…😭」
「振り向いた瞬間ズキッ⚡」
「首から肩までガチガチ…」

この時期、整骨院でも寝違え（急性の首の痛み）のご相談がとても増えます。

実は5月は、寝違えが起こりやすい条件がそろいやすい季節なんです☝️

今回は、整形外科勤務経験のある鍼灸師＆柔道整復師の視点から、

• なぜ5月に寝違えが増えるのか？
• 寝違えの原因
• やってはいけないこと
• 自分でできる対策
• 整骨院でできるケア

を分かりやすく詳しく解説します😊

そもそも寝違えとは？🤔

寝違えとは、朝起きた時や首を動かした瞬間に起こる急性の首の痛みです。

「変な寝方しただけ」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

多くの場合、

• 首や肩の筋肉の過緊張
• 血流不良
• 関節の動きの悪さ
• 疲労の蓄積
• 自律神経の乱れ

が重なって起こります。

寝違えで多い症状

• 首を左右に向けると痛い
• 上を向けない
• 肩甲骨まで痛い
• 首〜肩が熱っぽい
• 振り向けない
• じっとしていてもズキズキする

なぜ5月に寝違えが急増するの？☀️☔

① 寒暖差で首肩の筋肉がガチガチになる🥶

5月は暖かく見えて、実は身体には負担の大きい時期です。

• 昼は暑い☀️
• 朝晩は冷える🌙
• 雨の日は寒い☔
• 室内は冷房で冷える❄️

この気温差で筋肉は無意識に緊張します。

特に首肩は冷えの影響を受けやすく、 血流が悪くなって筋肉が硬くなるため寝違えが起こりやすくなります。

② 自律神経の乱れで筋肉が緊張する⚡

5月は「自律神経の乱れ」が非常に多い時期です。

• 新生活疲れ
• 環境の変化
• 人間関係ストレス
• GW明けのだるさ
• 気圧変動

これらで交感神経が優位になると…

• 身体がずっと緊張
• 首肩がこる
• 呼吸が浅くなる
• 血流悪化
• 回復しにくい

結果として寝ている間にも首が休まらない状態になります😣

③ GW疲れが首に出る🚗

ゴールデンウィーク後は寝違えが本当に増えます。

理由は…

• 長距離運転
• スマホを見る時間増加
• ソファでうたた寝
• 旅行での疲労
• 生活リズムの乱れ

これで首肩周りがガチガチになります。

④ 枕だけが原因じゃない🛏

「枕が悪いんですか？」とよく聞かれますが、 枕だけが原因とは限りません。

むしろ、 疲労＋筋肉の硬さ＋寝姿勢＋自律神経の乱れ の複合パターンが多いです。

寝違えを起こしやすい人の特徴⚠️

• デスクワークが多い💻
• スマホ時間が長い📱
• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック
• 肩こりが慢性的
• 寝不足
• ストレスが多い
• 冷え性

寝違えた時にやってはいけないこと🚫

無理にグルグル回す

悪化しやすいです⚠️

強く揉む

炎症が強いと逆効果です。

ボキボキ鳴らす

危険です。

無理なストレッチ

急性期は悪化することがあります。

自分でできる対策🌿

① 首を温めすぎない（急性痛の場合）

ズキズキ・熱感がある時は炎症の可能性があります。

温めすぎ注意⚠️

② 楽な姿勢を探す

痛くない方向を探して安静に。

③ 深呼吸する

呼吸が浅いと筋肉緊張が続きます。

4秒吸う→6秒吐く×5回🌬

④ 首肩を冷やさない

予防として重要です。

• 薄手の羽織
• 冷房対策
• 寝る時の冷え対策

⑤ スマホ姿勢改善

下を見る姿勢が首に大負担📱

整骨院でできること🏥

寝違えは首だけの問題とは限りません。

チェックするポイント

• 首の関節の動き
• 肩甲骨の硬さ
• 背中の緊張
• 姿勢バランス
• 自律神経由来の緊張
• 呼吸の浅さ

状態に応じて

• 筋肉調整
• 鍼灸で深部筋ケア
• 姿勢改善
• 再発予防指導

を行います✨

放置するとどうなる？😨

• 首こり慢性化
• 頭痛
• 肩こり悪化
• 腕のしびれ感
• 背中の痛み

「ただの寝違え」と放置しないことが大切です。

寝違えは早めのケアがおすすめ😊

5月の寝違えは、 気候・疲労・自律神経・姿勢 が重なって起こることが多いです。

☑ 首が回らない
☑ 振り向けない
☑ 寝違えを繰り返す
☑ 首肩こりがひどい

そんな方は我慢せず早めにご相談ください🏥✨

原因をしっかり見極めて、再発しにくい身体づくりまでサポートします😊

こんにちは☀️

大井町ゼームス坂整骨院です🦉

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本日は勉強会のため

9:00~12:00/午後休診となります。

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午後はシャッターが閉まっております

お間違えのないようにお気をつけてください🙇‍♀️

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《大井町ゼームス坂整骨院》

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○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

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