赤ちゃんが生まれて嬉しい反面…

👶 抱っこをすると腰が痛い
🍼 授乳の後に腰がつらい
🛏 朝起きると腰が痛い
🚶 歩くたびに骨盤周りが痛む

そんなお悩みを抱えていませんか？

実は産後の腰痛はとても多い症状で、多くのママが経験します。

しかし、「産後だから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありません。

今回は、産後の腰痛が起こる理由や、ご自宅でできるケア方法について、柔道整復師・鍼灸師の視点からわかりやすくご紹介します😊

🤱なぜ産後は腰痛になりやすいの？

① 骨盤がまだ安定していない

妊娠中から分泌されるリラキシンというホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯はゆるんだ状態になります。

出産後もしばらくは骨盤が不安定なため、腰へ負担がかかりやすくなります。

② 抱っこ・授乳が増える

前かがみ姿勢や片側だけで抱っこすることが増え、腰や背中の筋肉が疲労しやすくなります。

③ 睡眠不足・疲労

夜間授乳や細切れ睡眠により筋肉の回復が追いつかず、痛みが出やすくなります。

④ 腹筋・骨盤底筋が弱くなる

妊娠・出産で体幹の筋力が低下し、腰への負担が増えてしまいます。

⚠️こんな症状はありませんか？

☑ 抱っこすると腰が痛い
☑ 朝起きると腰がつらい
☑ 立ち上がる時に痛い
☑ 骨盤周りがグラグラする感じがある
☑ 長時間座っていると痛い
☑ お尻や股関節まで痛む
☑ 寝返りがつらい

3つ以上当てはまる方は、産後の身体の変化による腰痛の可能性があります。

🌿今日からできるセルフケア

🤱 抱っこは左右交互にする
🪑 授乳クッションを活用する
🚶 無理のない範囲で散歩をする
🧘 骨盤周りを優しくストレッチ
♨️ 湯船で身体を温める（医師の許可後）
🥤 水分をしっかり摂る
😴 赤ちゃんが寝たら一緒に休む

家事を完璧にこなそうとせず、身体を休める時間を作ることも大切です🍀

👶育休中だからこそ気を付けたい姿勢

❌ ソファで授乳する
❌ 猫背でスマホを見る
❌ 片側だけで抱っこする
❌ 床から前かがみで抱き上げる

授乳や抱っこは毎日のことだからこそ、小さな姿勢の積み重ねが腰痛につながります。

☯️東洋医学では…

東洋医学では、出産は「気・血」を大きく消耗する出来事と考えます。

そのため産後は、疲れやすさ・腰痛・肩こり・冷え・むくみ・睡眠不足などの症状が現れやすくなります。

無理をせず、身体を温め、十分な休養をとることが回復への近道です🌸

🏥整骨院でできること

✅ 骨盤周囲の筋肉のケア
✅ 腰・お尻・股関節の負担軽減
✅ 姿勢や抱っこのアドバイス
✅ ご自宅でできるセルフケア指導

産後のお身体は一人ひとり違います。 無理な矯正ではなく、お身体の状態に合わせた施術が大切です。

🚨こんな時は医療機関へ

⚠️ 足のしびれが強い
⚠️ 排尿・排便の異常がある
⚠️ 発熱を伴う
⚠️ 安静にしていても激しい痛みが続く

このような場合は、整骨院だけでなく整形外科や産婦人科への受診も検討しましょう。

🌸まとめ

産後の腰痛は、骨盤の変化・抱っこ・授乳・睡眠不足など、さまざまな原因が重なって起こります。

💗 一人で頑張りすぎない
🤱 正しい抱っこ姿勢
♨️ 身体を温める
🧘 軽いストレッチ
😴 休める時はしっかり休む

赤ちゃんのお世話を頑張るためにも、まずはママ自身の身体を大切にしてください😊

📍地域のママさんへ

大井町駅周辺で、産後の腰痛・骨盤の痛み・抱っこによる肩こり・背中の痛み・股関節の違和感でお悩みの方は、大井町ゼームス坂整骨院までお気軽にご相談ください。

育児中のママが笑顔で過ごせるよう、柔道整復師・鍼灸師が一人ひとりのお身体に合わせてサポートいたします🌼

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

⚠️予約制ではないです！！

飛び込み来院大歓迎🙆‍♀️

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