😴湿度が高いと眠れない！？不眠と湿度の関係
「寝苦しくて何度も目が覚める…💦」
「朝起きても疲れが取れない😮💨」
「エアコンをつけても熟睡できない…」
そんなお悩みはありませんか？
梅雨から夏にかけて湿度が高くなることで睡眠の質が低下し、不眠になる方が増える季節です。
整骨院でも、この時期は 不眠・首肩こり・頭痛・だるさ・自律神経の乱れ のお悩みが増えてきます。
今回は湿度と不眠の関係、原因、対策、セルフケアについて、鍼灸師・柔道整復師の視点から分かりやすく解説します😊
💧なぜ湿度が高いと眠れないの？
人は寝ている間に汗をかき、その汗が蒸発することで体温を下げています。
しかし湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、身体に熱がこもってしまいます🥵
すると…
🌡️ 深部体温が下がらない
💦 寝苦しくなる
😴 深い睡眠に入りにくい
⚡ 自律神経が乱れる
このような状態になり、不眠につながります。
🧠湿度と自律神経の関係
高温多湿の環境では、身体は体温を一定に保とうと常に働いています。
その結果、自律神経が休めず、
😮💨 疲れが取れない
🤕 頭痛
💥 首肩こり
⚡ 腰痛
😵 集中力低下
などの症状も起こりやすくなります。
⚠️湿度による不眠セルフチェック
☑ 夜中に何度も目が覚める
☑ 寝汗をかく
☑ 朝スッキリ起きられない
☑ 身体が重い
☑ 首肩こりが強い
☑ 日中眠い
☑ エアコンを切ると眠れない
3つ以上当てはまる方は、湿度の影響を受けている可能性があります。
☯️東洋医学では「湿邪（しつじゃ）」が原因
東洋医学では、梅雨や夏の湿気による不調を湿邪（しつじゃ）と考えます。
湿邪が身体にたまると…
💧 身体が重い
😴 眠気
😮💨 倦怠感
🤢 胃腸の不調
🦵 むくみ
さらに気の巡りが悪くなり、自律神経も乱れやすくなります。
🌿今日からできる対策
① エアコン・除湿を活用する❄️
寝室の湿度は50〜60％を目安にしましょう。
② 湯船につかる♨️
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、自律神経が整いやすくなります。
③ 寝る1時間前にスマホを控える📱
ブルーライトは睡眠の質を低下させます。
④ 軽いストレッチ🧘
首・肩・背中をゆっくり動かして血流を改善しましょう。
⑤ 水分補給🥤
寝汗による脱水を防ぐため、こまめに水分を補給しましょう。
⑥ 朝日を浴びる☀️
体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。
💤眠りやすい寝室環境
🌡️ 室温：26〜28℃
💧 湿度：50〜60％
🌙 部屋は暗め
📱 スマホは寝る1時間前まで
😴 自分に合った枕を使う
寝室環境を整えるだけでも睡眠の質は大きく変わります。
🏥こんな方は整骨院へ
☑ 不眠が続いている
☑ 首肩こりが改善しない
☑ 頭痛が増えた
☑ 朝から身体が重い
☑ 自律神経の乱れが気になる
睡眠不足は筋肉の回復力を低下させ、首肩こりや腰痛の慢性化にもつながります。
当院では、お身体の状態を確認しながら、自律神経や筋肉のバランスを整える施術とセルフケアをご提案しています😊
🌿まとめ
湿度が高い季節は、身体に熱がこもり、自律神経が乱れやすくなることで睡眠の質が低下します。
💧 除湿を活用する
♨️ 湯船につかる
🧘 軽いストレッチ
📱 スマホを控える
😴 寝室環境を整える
これらを意識することで、不眠や夏の体調不良を予防できます✨
「最近ぐっすり眠れない…」 「湿度が高い日は体調が悪い…」
そんな方は、お気軽に当院までご相談ください😊
📍地域の皆さまへ
大井町駅周辺で、不眠・自律神経の乱れ・首肩こり・頭痛・身体のだるさでお悩みの方は、大井町ゼームス坂整骨院までお気軽にご相談ください。
質の良い睡眠は健康な身体づくりの第一歩です。地域の皆さまが毎日ぐっすり眠れるようサポートいたします🌿
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《大井町ゼームス坂整骨院》
📍東京都品川区南品川5-11
○診療時間○
平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00
土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00
日曜 休診
［※第４水曜日は午前診療のみになります］
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