「出産後から頭痛が増えた…😣」

「授乳していると首から頭までつらい…」

「寝不足で頭がズキズキする💦」

そんなお悩みはありませんか？

産後・育休中のママさんは、 睡眠不足・抱っこや授乳の姿勢・首肩の筋肉への負担・ホルモンの変化・水分不足・疲労 などが重なり、頭痛が起こりやすい時期です。

今回は、産後・育児中に起こりやすい頭痛の原因・対策・セルフケアについて、柔道整復師・鍼灸師の視点からわかりやすくご紹介します😊

🤱なぜ産後・育児中は頭痛が起こりやすいの？

① 夜間授乳による睡眠不足😴

新生児期は数時間おきの授乳やおむつ替えで、まとまった睡眠をとりにくくなります。

睡眠不足や疲労が続くことで、頭痛が起こったり、もともとの頭痛が悪化したりすることがあります。

② 抱っこ・授乳による首肩こり🤱

授乳中は赤ちゃんを見るために下を向く時間が長くなります。

さらに抱っこでは、赤ちゃんを支えるために首・肩・背中の筋肉が緊張しやすくなります。

特に僧帽筋・肩甲挙筋・後頭部周辺の筋肉へ負担が集中すると、首肩こりを伴う頭痛につながることがあります。

③ 水分不足💧

授乳中は水分補給も大切です。

育児に夢中になっていると、気づかないうちに水分摂取が少なくなることがあります。

脱水は頭痛のきっかけになることがあるため、こまめな水分補給を意識しましょう。

④ ホルモンの変化🌿

出産後は妊娠中と比べてホルモン環境が大きく変化します。

特に片頭痛を経験したことがある方では、産後のホルモン変動や睡眠不足などが重なることで頭痛が現れる場合があります。

⑤ スマホを見る姿勢📱

授乳中や赤ちゃんが寝た後にスマホを見る時間が長くなると、頭が前に出た姿勢が続きます。

授乳＋抱っこ＋スマホが重なることで、首肩への負担がさらに増えやすくなります⚠️

🤕産後ママに多い「緊張型頭痛」と「片頭痛」

💥緊張型頭痛

首肩の筋肉の緊張などが関係する頭痛で、

・頭を締め付けられるような痛み
・後頭部〜首が重い
・首肩こりを伴う
・長時間同じ姿勢でつらくなる

などの特徴があります。

⚡片頭痛

ズキズキと脈打つような痛みが特徴で、

・吐き気
・光がまぶしい
・音がつらい
・動くと痛みが悪化する

などを伴うことがあります。

片頭痛が疑われる場合は、無理に首を揉んだり動かしたりせず、静かな環境で休みましょう。

☑️ママの頭痛セルフチェック

☑ 抱っこすると首肩がパンパンになる
☑ 授乳中に猫背になっている
☑ 朝から頭が重い
☑ 夜間授乳で寝不足が続いている
☑ 水分をとるのを忘れがち
☑ スマホを見る時間が長い
☑ 首を動かすと硬さを感じる
☑ 頭痛と一緒に肩こりも出る
☑ 育児疲れがなかなか抜けない

当てはまるものが多い場合は、育児姿勢や休息の取り方を見直してみましょう🌸

🌿育児しながらできるセルフケア

🥤① こまめに水分補給

授乳する場所の近くに飲み物を置いておくと、飲み忘れを防ぎやすくなります。

🤱② 授乳クッションを活用

赤ちゃんをママの胸まで近づけ、ママ自身が前かがみになりすぎない姿勢を作りましょう。

🧘③ 首・肩を軽く動かす

痛みのない範囲で、肩回し・肩甲骨を寄せる動き・胸を開くストレッチなどを行いましょう。

📱④ スマホの位置を上げる

長時間下を向かないよう、できるだけ目線に近い位置で見るようにしましょう。

😴⑤ 赤ちゃんと一緒に休む

赤ちゃんが寝ている時間に家事をすべて終わらせようとせず、疲れている日は一緒に休むことも大切です。

♨️⑥ 首肩を冷やしすぎない

冷房の風が首や肩に直接当たり続けないようにしましょう。

緊張型頭痛では温めることで楽になる場合がありますが、ズキズキする片頭痛では温めると悪化することもあるため注意が必要です。

❌頭痛がある時に避けたいNG行動

❌ 痛みを我慢して家事を続ける
❌ 長時間うつむいて授乳する
❌ 片側だけで抱っこする
❌ 水分をとらない
❌ 睡眠時間を削って家事をする
❌ 頭痛の種類を考えず強く揉み続ける

周囲に頼って休むことも、大切な身体のケアです😊

☯️鍼灸・東洋医学では？

東洋医学では、出産によって身体の「気・血」を大きく消耗すると考えます。

さらに育児による睡眠不足や疲労、食生活の変化などが重なることで、身体のバランスが崩れ、頭痛・肩こり・だるさなどが現れやすくなると考えます。

鍼灸では首肩の緊張だけでなく、睡眠・冷え・疲労なども確認しながら、お身体の状態に合わせて施術を行います🌿

🚨「いつもの頭痛」と決めつけないでください

産後の頭痛には、まれに早急な医療評価が必要な病気が隠れていることがあります。

⚠️ 突然起こった非常に強い頭痛
⚠️ 今まで経験したことがない頭痛
⚠️ 手足のしびれ・麻痺、ろれつが回らない
⚠️ 意識がおかしい・けいれんがある
⚠️ 発熱や強い嘔吐を伴う
⚠️ 視界がおかしい、強いむくみなどを伴う
⚠️ 出産後に強い頭痛が続いている

このような場合は整骨院で様子を見るのではなく、産婦人科・救急外来などの医療機関へ速やかに相談してください。

🏥整骨院・鍼灸でサポートできること

筋肉や姿勢などの負担が関係している頭痛では、

🌿 首・肩・肩甲骨周囲の状態チェック
🌿 筋肉の緊張に対する施術
🌿 鍼灸によるケア
🌿 抱っこ・授乳姿勢のアドバイス
🌿 ご自宅でできるセルフケア指導

など、お身体の状態に合わせたサポートを行います。

※すべての頭痛が整骨院・鍼灸の適応になるわけではありません。必要に応じて医療機関への受診をご案内します。

🌸まとめ｜ママの身体も大切に

産後・育児中の頭痛には、

🤱 抱っこ・授乳姿勢
😴 睡眠不足
💧 水分不足
💥 首肩の緊張
📱 スマホ姿勢
🌿 ホルモン変動や疲労

など、複数の原因が重なっていることがあります。

赤ちゃんのお世話を優先していると、ママ自身の不調は後回しになりがちです。

できるところから少しずつ身体をケアし、育児中の負担を減らしていきましょう👶💕

📍大井町周辺の産後ママさんへ

大井町駅周辺で、産後の頭痛・首肩こり・抱っこによる肩や背中の痛み・産後の腰痛・骨盤周りの不調などでお困りの方は、大井町ゼームス坂整骨院までお気軽にご相談ください🌿

柔道整復師・鍼灸師が、お身体の状態を確認しながら、育児中のママさんに合わせた施術とセルフケアをご提案いたします😊

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

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［※第４水曜日は午前診療のみになります］

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