こんにちは☀️大井町ゼームス坂整骨院です🦉

• 最近、スポーツ選手だけでなく一般の方にも肉離れの相談が増えています。原因の理解と適切な対策を知ることで、再発を防ぎ、復帰までの時間を短縮しましょう。🧠💪
• 当院では、診断・治療・リハビリ計画を個別に作成します。以下は基礎情報と当院のおすすめケアです。🌟

1. 肉離れとは？どの部位で起こりやすいか

• definitions: 腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）や大腿二頭筋、腸腰筋など、筋線維断裂の総称。軽度〜重度まで程度が分かれます。🦵🔎
• なぜ「今流行している」かの感覚: スポーツ人口の増加、運動再開の急ぎ、トレーニング強度の上昇、寒暖差やコンディション不足、休養不足などが複合して起こりやすい時期です。❄️🏃‍♀️🔥

1. 今はやっている原因（要因の整理）

• 不適切なウォームアップ不足 🥶➡️筋温が低い状態での急な運動開始
• トレーニング強度の急激な増加 📈：急増する競技イベント、試合前の準備不足
• 既存の筋疲労の蓄積 💼：過去の痛みや微小損傷の放置
• 柔軟性不足・筋長のアンバランス 🚦：股関節前面・後面の筋のアンバランス
• 睡眠・栄養・水分不足 💤🥗💧：回復能力低下
• 運動後のクールダウン不足とストレッチ不足 🧘‍♂️
• 天候・環境要因 💨：寒い日や乾燥、床の滑りやすさ
• 年齢・体幹安定性の低下 🧓🧑‍🦽
• 競技特有の動作での局所的過負荷 🏃‍♂️⚡

1. 肉離れのサインとセルフチェック

• 痛みの部位と性質を把握することが第一歩。突然の鋭い痛み、運動時の痛みの増強、腫れ・腫脹感の発生、歩行時の違和感など。🩺
• 走る・ジャンプ・蹴る時の痛みの変化を記録。痛みが強い場合は安静、アイシング、医療機関受診を検討。🧊
• 無理をすると症状が悪化する可能性があるため、自己判断での「痛みを我慢してプレー継続」は避ける。🚫

1. 整骨院での対策・治療の流れ

• 初期評価と診断
• 触診・可動域・筋力評価・画像検査の必要性を判断。部位、断裂の程度、リスクを把握します。🧭
• 痛みと炎症の管理
• RICE（安静・氷・圧迫・挙上）を基本に、必要に応じて超音波・低周波・アイシングの組み合わせ。
• 炎症期の過度な刺激を避けつつ、筋膜の滑走性を保つケアを実施。❄️