こんにちは😊
大井町ゼームス坂整骨院🦉です。

最近、
「寒くなってから膝が痛い…」
「動き始めにズキッとする」
「階段の上り下りがつらい」
といった 膝の痛みのご相談が急増しています🧊

実はこの時期特有の“寒さ”が、膝に大きく影響していることをご存じでしょうか？

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❄️ なぜ寒くなると膝の痛みが出やすいの？【主な原因】

① 血流が悪くなる🩸

寒くなると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、膝まわりの血流が低下し、

• 筋肉が硬くなる
• 関節が動きにくくなる
• 老廃物が溜まりやすくなる

といった状態になり、痛みが出やすくなります😣

② 関節の動きが悪くなる🦴

膝関節は「曲げ伸ばし」だけでなく、わずかなねじれも必要な関節です。
寒さで周囲の筋肉や靭帯が硬くなると、この細かな動きが制限され、関節に負担が集中してしまいます。

③ 筋力低下・運動量の減少🚶‍♀️

寒いとどうしても動く量が減りがちですよね。
特に、

• 太もも（大腿四頭筋）
• お尻の筋肉

が弱ると、膝を支えきれず痛みが出やすくなります⚠️

④ 冷えによる神経の過敏化⚡

冷えは神経を敏感にし、
「普段なら気にならない刺激」でも痛みとして感じやすくなります。

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🦵 寒い時期に多い膝の症状チェック

• 朝起きた直後、動き始めが痛い
• 正座・しゃがむ動作がつらい
• 階段の下りで痛む
• 長時間座った後に立ち上がると痛い
• 膝が重だるい・違和感がある

これらが当てはまる場合、寒さ＋身体の歪みが影響している可能性が高いです🌀

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🏠 今日からできる！膝の冷え対策・セルフケア

① 膝を冷やさない🧦

・サポーターやレッグウォーマー
・外出時は特に保温を意識

「冷やさない」だけでも痛みが軽減する方はとても多いです✨

② 太もも・ふくらはぎを温める♨️

膝だけでなく、太ももやふくらはぎを温めることで血流が改善しやすくなります。

③ 軽いストレッチ🧘‍♀️

痛みが強くない場合は、

• 太もも前・裏のストレッチ
• ふくらはぎのストレッチ

を痛くならない範囲で行いましょう。

④ いきなり動かない🚶

寒い時期は、
「一度その場で軽く足踏み」→動く
を意識するだけで膝への負担が減ります👍

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🏥 膝の痛みは「膝だけ」の問題ではありません

膝の痛みは、

• 骨盤の歪み
• 股関節・足首の動き
• 姿勢や歩き方のクセ

などが深く関係しています。

膝だけをケアしても改善しない…
そんな方こそ、身体全体を見直すことが大切です✨

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🌿 つらい膝の痛み、我慢せずご相談ください

大井町ゼームス坂整骨院では、
膝の状態はもちろん、全身のバランス・動き・生活習慣まで含めて丁寧にチェックします。

「寒くなると毎年痛くなる」
「年齢のせいだと諦めている」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください😊

寒い季節も、痛みに悩まされず快適に過ごしましょう❄️✨