こんにちは☀️大井町ゼームス坂整骨院です🦉
最近、整骨院でも「急に腰が痛くなった…」「朝起きたら動けない…」というご相談が増えています💥

「ぎっくり腰って寒い冬に多いんじゃないの？」と思う方も多いですが、 実は5月はぎっくり腰が増えやすい時期なんです⚠️

その理由は…
🌡️ 寒暖差
🧠 自律神経の乱れ
🏃 活動量の急増
😵 GW疲れの蓄積

今回は、なぜ暖かくなる5月にぎっくり腰が増えるのか？
そして今すぐできる対策を、現場目線で分かりやすく解説します😊

💥ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は正式には急性腰痛症と呼ばれます🦴

突然起こる強い腰の痛みの総称で、

• 筋肉の炎症
• 筋膜の損傷
• 関節の動きの異常
• 靭帯への負担
• 骨盤まわりのバランスの崩れ

などが複雑に関係して起こることが多いです💦

重いものを持った時だけではありません⚠️

• 顔を洗う
• くしゃみをする
• 靴を履く
• 子どもを抱っこする

こうした日常の何気ない動作でも突然起こります😱

🌤️なぜ5月にぎっくり腰が増えるの？

① 朝晩の寒暖差で筋肉が硬くなる

5月は暖かく感じる日が増えますが、 朝晩はまだ冷える日も多いですよね🌙

この寒暖差が筋肉には大きな負担になります⚠️

筋肉は冷えると硬くなり、暖かいと緩みます。

その変化を毎日繰り返すことで、

• 筋肉のコンディションが安定しない
• 朝の動き始めで腰が固い
• 急な動きに対応できない

結果として朝のぎっくり腰が増えやすくなります😣

② 5月は自律神経が乱れやすい

実はここがかなり重要です⚡️

5月は

• 新生活の疲れ
• 職場や学校の環境変化
• GWによる生活リズムの乱れ
• 気圧の変化

が重なりやすい時期です。

すると自律神経が乱れ、 交感神経優位（緊張モード）になりやすくなります⚡

その結果…

• 筋肉がずっと緊張
• 血流低下
• 疲労回復しにくい
• 呼吸が浅くなる
• 睡眠の質が下がる

腰まわりの筋肉がガチガチに😵

そこでちょっとした動作が引き金になります💥

③ 暖かくなって急に活動量が増える

暖かくなると身体を動かしたくなりますよね😊

• 散歩
• 模様替え
• 掃除
• 運動再開
• お出かけ

でも冬の間に身体が硬くなっていると、 腰だけに負担が集中しやすくなります⚠️

④ GW疲れが爆発する

連休後にかなり増えるパターンです😵

• 長距離運転
• 旅行疲れ
• 抱っこ
• 寝すぎ
• 遊び疲れ

この疲労が抜けきらず、 限界を超えたタイミングでぎっくり腰になることがあります💥

⑤ 咳・くしゃみでも起こる

意外ですがよくあります🤧

くしゃみや咳では一気に腹圧が上がります。

腰まわりが硬い状態だと、 その衝撃を逃がせず腰へダメージが集中⚠️

🛡️ぎっくり腰の予防法

🌅朝イチで急に動かない

起床直後は危険です⚠️

• まず横向きになる
• 膝を軽く曲げる
• 腕で支えてゆっくり起きる

いきなり前かがみはNG🙅‍♀️

♨️腰を冷やさない

• 湯船につかる
• 薄手の腹巻き
• 冷房で冷やしすぎない

🫁深呼吸で自律神経ケア

おすすめは

4秒吸う
↓
6秒吐く
×5回

筋肉の緊張が抜けやすくなります🌿

🚶同じ姿勢を続けない

デスクワークの方は特に要注意⚠️

1時間に1回は

• 立つ
• 伸びる
• 軽く歩く

📦荷物の持ち方を変える

NG → 腰だけ曲げる
OK → 膝を使って持ち上げる

🚨ぎっくり腰になったらやってはいけないこと

• 無理に伸ばす
• 強く揉む
• 我慢して動く（無理しない程度に動くのはOK）

悪化するケースがあります⚠️

🏥早めの施術がおすすめな理由

「そのうち治るかな…」 で放置すると、

• かばって首肩まで痛くなる
• 骨盤バランスが崩れる
• 再発しやすくなる
• 慢性腰痛化する

早めのケアで

• 炎症悪化を防ぐ
• 筋緊張を和らげる
• 動きやすさ改善
• 再発予防

につながります✨

📍こんな方はご相談ください

• 朝腰が固まる
• 前かがみが怖い
• くしゃみで響く
• GW明けから腰が重い
• ぎっくり腰を繰り返している

🌿まとめ

5月のぎっくり腰は 「暖かいから大丈夫」ではありません⚠️

寒暖差・自律神経の乱れ・疲労蓄積・活動量増加が重なり、 突然起こりやすい時期です💥

「少し怪しいな…」と思ったら早めのケアがおすすめです😊

🏥 当院ではぎっくり腰の早期対応・再発予防ケアも行っています。
お気軽にご相談ください✨

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

⚠️予約制ではないです！！

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