肉離れした時の正しい応急処置🧊

肉離れを起こした直後は、 最初の対応で回復スピードが大きく変わります⚠️

基本はRICE処置です👇

① Rest（安静）🛌

まず無理に動かさないこと。

「少し痛いけど動けるから大丈夫」 と歩き回ると損傷が広がることがあります😱

② Ice（冷却）🧊

炎症を抑えるため冷やします。

保冷剤や氷をタオルで包み 15〜20分程度。

これを数回繰り返します✨

③ Compression（圧迫）🩹

軽く圧迫して腫れや内出血を抑えます。

ただし締めすぎ注意⚠️

④ Elevation（挙上）⬆️

足なら心臓より少し高くすると腫れ対策になります✨

やってはいけないNG行動❌

肉離れ直後にやりがちな危険行動👇

❌ いきなりストレッチ
❌ 強く揉む
❌ お風呂で温める
❌ 飲酒
❌ 無理して運動続行

炎症が強い時にこれをすると悪化しやすいです😱

特に 「伸ばせば治る」は危険⚠️

整骨院でできること🏥

肉離れは早めの対応がとても重要です✨

整骨院では状態を確認しながら👇

✅ 損傷レベルのチェック
✅ 炎症期のケア
✅ 血流改善サポート
✅ 筋肉バランス調整
✅ 再発予防ケア

を行います😊

放置してしまうと

⚠️ かばって別の場所が痛くなる
⚠️ 歩き方が崩れる
⚠️ 慢性化する
⚠️ 同じ場所を繰り返す

こんなケースも少なくありません💦

肉離れ予防セルフケア🧘

① 急に全力で動かない🏃

ウォーミングアップは必須✨

② 水分補給🥤

筋肉のコンディション維持に重要です。

③ ストレッチ🦵

ふくらはぎ・太ももを柔らかく保ちましょう。

④ 疲労を溜めない😴

疲れた筋肉はケガしやすいです。

⑤ 朝は特に注意🌅

身体がまだ硬い時間帯は急な動きNG⚠️

こんな症状は早めに相談を⚠️

こんな場合は要注意👇

🚨 ブチッと音がした
🚨 歩けない
🚨 腫れが強い
🚨 内出血が広がる
🚨 力が入らない

重症の可能性もあります💥

まとめ🌿

5月に肉離れが増える理由は👇

☀️ 暖かくなって急に動く
🌡️ 朝晩の寒暖差
😮‍💨 GW疲れ
🧘 柔軟性低下

「ちょっと痛いだけ」 と放置すると再発しやすくなります⚠️

早めの適切なケアが 回復の近道＆再発予防です😊

「これ肉離れかも？」 「歩けるけど不安…」 そんな時は無理せず早めにご相談ください🏥✨

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

⚠️予約制ではないです！！

飛び込み来院大歓迎🙆‍♀️

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