「急に走った瞬間にブチッとした😱」

「ふくらはぎが急に痛くなった💥」

「運動会やスポーツ中に肉離れになった⚡」

実は整骨院では 梅雨から夏にかけて肉離れの患者様が急増します。

多くの方が

☀️ 暑くなったから身体は動くはず
☔ 冬より怪我しにくいはず

と思っていますが、 実はこの時期こそ肉離れの危険が高まるのです⚠️

今回は

✅ なぜ梅雨から夏に肉離れが増えるのか
✅ 肉離れの原因
✅ 正しい対策
✅ 再発予防方法

を詳しく解説します😊

肉離れとは？🦵💥

肉離れとは 筋肉や筋膜の一部が損傷・断裂した状態 をいいます。

特に発生しやすい部位👇

🥇 ふくらはぎ（腓腹筋）
🥈 太もも裏（ハムストリング）
🥉 太もも前（大腿四頭筋）

スポーツだけでなく、 日常生活でも起こる怪我です⚠️

なぜ梅雨から夏に肉離れが増えるの？☔☀️

① 湿度で筋肉が疲労しやすくなる💧

梅雨は湿度が高く、 汗が蒸発しにくくなります。

すると体温調整に余計なエネルギーを使い、 筋肉疲労が蓄積しやすくなります😣

疲労した筋肉は柔軟性が低下し、 肉離れリスクが上がります⚠️

② 自律神経が乱れる🌀

梅雨は

☔ 気圧変化
🌡️ 気温変化
💧 湿度変化

が激しくなります。

その結果、 自律神経が乱れやすくなり、 筋肉が硬くなります⚡

③ 暑くなって急に運動量が増える🏃

暖かくなると

⚽ 部活再開
🏃 ランニング開始
🚴 運動習慣スタート

という方が増えます。

しかし筋肉の準備ができていない状態で 急に負荷をかけると危険です⚠️

④ 水分不足🥤

夏は気付かないうちに大量の汗をかきます。

脱水状態になると 筋肉の柔軟性が低下します。

さらに

⚡ 足がつる
⚡ 筋肉が硬くなる

原因になります。

⑤ 冷房による冷え❄️

夏は外が暑く、 室内が寒い環境が増えます。

冷房で筋肉が冷えると 血流が悪くなり、 肉離れを起こしやすくなります。

肉離れしやすい人チェック⚠️

☑ 身体が硬い
☑ 水分をあまり飲まない
☑ 足がつりやすい
☑ デスクワーク中心
☑ 運動不足
☑ 急に運動を始めた
☑ 睡眠不足
☑ 過去に肉離れ経験がある

3つ以上当てはまる方は要注意です😣

肉離れになった時の応急処置🚑

まずはRICE処置が基本です👇

🛌 Rest（安静）
🧊 Ice（冷却）
🩹 Compression（圧迫）
⬆️ Elevation（挙上）

特に受傷直後は 無理に動かさないことが大切です⚠️

「少し痛いけど動ける」 が悪化の原因になります💥

肉離れを予防する方法✨

① ストレッチ🧘

運動前後のストレッチは必須です。

特に

🦵 ふくらはぎ
🦵 ハムストリング
🦵 股関節

をしっかり伸ばしましょう。

② 水分補給🥤

喉が渇く前に飲むのがポイントです。

③ 睡眠😴

筋肉の回復には睡眠が欠かせません。

④ ウォーミングアップ🔥

急なダッシュやジャンプは危険です。

まず身体を温めましょう。

⑤ 湯船につかる♨️

冷房で冷えた筋肉をリセットできます。

放置するとどうなる？😱

肉離れを放置すると

⚠️ 再発しやすい
⚠️ 筋力低下
⚠️ 可動域制限
⚠️ 慢性痛

につながることがあります。

特にふくらはぎの肉離れは 再発率が高い怪我として有名です⚡

こんな時は整骨院へ🏥

☑ ブチッと音がした
☑ 歩くと痛い
☑ 腫れている
☑ 内出血が出た
☑ 何度も繰り返している

早めの対応が 回復期間短縮と再発予防につながります✨

まとめ🌿

梅雨から夏に肉離れが増える理由は👇

☔ 湿度による疲労蓄積
🌀 自律神経の乱れ
🏃 急な運動量増加
🥤 水分不足
❄️ 冷房による冷え

肉離れは 「突然起きたように見えて、実は積み重なった疲労の結果」 であることが多いです⚠️

日頃からストレッチ・睡眠・水分補給を意識し、 夏の怪我を予防していきましょう😊✨

「これ肉離れかも？」 「何度も再発する…」 そんな方はお気軽にご相談ください🏥✨

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

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