こんにちは☀️大井町ゼームス坂整骨院です🦉

～自律神経の乱れが引き起こす5月の不調とは？～

「なんだか身体が重い…🥱」
「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない😵‍💫」
「夜なかなか眠れない…🌙」
「やる気が出ない、頭がぼーっとする🌀」

この時期、整骨院でもとても増えるお悩みです⚠️

それ、“ただの疲れ”ではなく
五月病＋自律神経の乱れ が関係しているかもしれません💡

今回は
✅ なぜ五月病になるのか？
✅ だるさ・不眠の原因
✅ 自分でできる対策
✅ 早めのケアが大切な理由

を詳しく解説します😊

🌸そもそも五月病って何？

五月病とは正式な病名ではありませんが、
4月からの環境変化による心身のストレスで起こる不調の総称です。

例えば…

🏫 新生活
💼 職場環境の変化
👥 人間関係のストレス
🚃 通勤・通学の変化
📅 GWで生活リズムが崩れる

こうした変化が積み重なることで
身体の調整役である自律神経が乱れやすくなります⚡

🧠五月病でだるさ・不眠が起こる原因

① 自律神経の乱れ⚡

自律神経には

☀️ 交感神経（活動モード）
🌙 副交感神経（休息モード）

があります。

本来は昼と夜でスムーズに切り替わりますが…

ストレスが続くと
交感神経がずっとON状態😣

すると…

❌ 身体がずっと緊張
❌ 筋肉がガチガチ
❌ 呼吸が浅くなる
❌ 心拍が上がる
❌ 寝つけない

結果として

🥱 慢性的なだるさ
😵 頭重感
💥 首肩こり
😴 不眠
🤕 頭痛

が起こりやすくなります。

② GWで生活リズムが崩れる📅

連休中は

🌙 夜更かし
🍔 食生活の乱れ
📱 スマホ時間増加
😪 朝寝坊

になりやすいですよね💦

このリズムの乱れが
体内時計を狂わせて自律神経を乱します。

特にスマホのブルーライトは
睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に影響しやすいです📱⚠️

③ 首・肩の緊張🦴

自律神経のバランスは
首まわりの筋肉状態とも深く関係します。

デスクワークやスマホ姿勢で

📱 猫背
💻 前かがみ
😣 食いしばり

が続くと

首肩の筋肉がガチガチに。

すると

🩸 血流低下
🫁 呼吸が浅くなる
🧠 脳への酸素供給低下

→ さらに自律神経が乱れる悪循環へ😱

④ ストレス疲労🧠

精神的ストレスも身体には大きな負担です。

人はストレスを感じると
無意識に

😬 食いしばる
🫁 呼吸が浅くなる
💪 身体に力が入る

状態になります。

この積み重ねが
“疲れているのに休めない身体”
を作ってしまいます。

🚨こんな症状ありませんか？

☑ 朝起きるのがつらい
☑ 寝ても疲れが抜けない
☑ だるい
☑ やる気が出ない
☑ 首肩こりがひどい
☑ 頭痛が増えた
☑ 胃腸の調子が悪い
☑ めまいっぽい
☑ 呼吸が浅い
☑ 夜眠れない

3つ以上当てはまる方は要注意⚠️

🏠自分でできる対策

☀️朝日を浴びる

起床後15〜30分以内に朝日☀️

→ 体内時計リセット
→ 自律神経が整いやすくなる

🚶軽い運動

おすすめ

🚶散歩
🧘ストレッチ
🤸軽い体操

激しい運動より
“軽く気持ちいい”くらいが◎

📱寝る前スマホOFF

寝る1時間前はスマホを減らしましょう✨

ブルーライトは
脳を覚醒させます⚠️

🫁深呼吸

おすすめ

4秒吸う
8秒吐く

×5回

副交感神経が働きやすくなります🌿

♨️湯船に浸かる

38〜40℃で10〜15分

シャワーだけよりおすすめ✨

🏥早めに治療がおすすめの理由

① 長引くほどクセになる

自律神経の乱れは
放置すると

「この状態が普通」

と身体が覚えてしまいます😱

慢性化すると改善に時間がかかります。

② 首肩の緊張は自然に戻りにくい

ガチガチの筋肉は
セルフケアだけでは追いつかないことも💦

筋肉・姿勢・呼吸のバランスを整えることが大切です。

③ 不眠は全身不調につながる

眠れない状態が続くと

🧠 集中力低下
😣 イライラ
🤕 頭痛
🦠 免疫低下
🫃 胃腸不調

につながりやすくなります。

整骨院でできること✨

当院では

✅ 首肩まわりの緊張ケア
✅ 姿勢バランス調整
✅ 呼吸しやすい身体づくり
✅ 自律神経負担の軽減サポート

を行っています🌿

「気のせいかな？」の段階でのケアが大切です😊

まとめ🌸

五月病は

❌ 気合い不足
❌ 甘え

ではありません🙅‍♂️

身体の調整機能が疲れているサインです⚠️

✔ だるさ
✔ 不眠
✔ 首肩こり
✔ やる気が出ない

そんな症状がある方は
早めのケアがおすすめです😊

📍「最近ずっと疲れている…」
📍「寝てもスッキリしない…」
📍「自律神経が乱れている気がする…」

そんな方は無理せずお気軽にご相談ください🌿✨