筋トレは健康維持やダイエット、ボディメイクに非常に効果的です✨

しかし、 正しいフォームや負荷管理ができていないと 怪我のリスクが高まります⚠️

整骨院でも

🏋️ ベンチプレスで肩を痛めた
🏋️ スクワットで腰を痛めた
🏋️ デッドリフト後にぎっくり腰になった

という相談が増えています😣

今回は 筋トレで起こりやすい怪我TOP5 を詳しく解説します💪

第5位 手首の痛み（TFCC損傷・腱炎）✋⚡

ベンチプレスや腕立て伏せで多い怪我です。

原因

❌ 手首が反っている
❌ 高重量を扱う
❌ グリップが不安定

症状

⚡ 手首の小指側が痛い
⚡ 力が入らない
⚡ 物を持つと痛い

応急処置

🧊 アイシング
🛌 安静
🩹 テーピング固定

予防法

✅ リストラップ使用
✅ 手首を立てるフォーム

第4位 膝痛（ジャンパー膝・膝蓋腱炎）🦵⚡

スクワットで非常に多い怪我です。

原因

❌ 膝が内側に入る
❌ 急な重量アップ
❌ 股関節が硬い

症状

💥 膝のお皿の下が痛い
💥 階段がつらい
💥 スクワットで痛む

応急処置

🧊 冷却
🚫 負荷を下げる

予防法

✅ 股関節ストレッチ
✅ お尻の筋トレ強化

第3位 肉離れ🦵💥

筋トレ初心者から上級者まで多い怪我です。

特に

🔥 ハムストリング
🔥 大腿四頭筋
🔥 ふくらはぎ

で発生しやすいです。

原因

❌ ウォーミングアップ不足
❌ 柔軟性不足
❌ オーバーワーク

症状

⚡ ブチッとした感覚
⚡ 急激な痛み
⚡ 内出血

応急処置

RICE処置👇

🛌 Rest（安静）
🧊 Ice（冷却）
🩹 Compression（圧迫）
⬆️ Elevation（挙上）

予防法

✅ ストレッチ
✅ 水分補給
✅ 徐々に重量を上げる

第2位 腰痛・ぎっくり腰⚡

筋トレ外傷で最も相談が多い症状の一つです。

特に

🏋️ デッドリフト
🏋️ スクワット
🏋️ ロウイング

で発生しやすいです。

原因

❌ 背中が丸まる
❌ 腹圧不足
❌ 高重量

症状

⚡ 腰が抜ける感じ
⚡ 前かがみで痛い
⚡ 動けなくなる

応急処置

🛌 無理に動かない
🧊 炎症期は冷却

予防法

✅ 腹圧を意識
✅ 体幹強化
✅ フォーム習得

第1位 肩の痛み（インピンジメント症候群）🥇💥

筋トレ外傷で圧倒的に多いのが肩です。

特に

🏋️ ベンチプレス
🏋️ ショルダープレス
🏋️ サイドレイズ

で発生しやすいです。

原因

❌ 肩甲骨が動いていない
❌ フォーム不良
❌ 重量の上げすぎ

症状

💥 腕を上げると痛い
💥 夜間痛
💥 引っかかる感じ

応急処置

🧊 アイシング
🚫 痛い種目を中止

予防法

✅ 肩甲骨ストレッチ
✅ ローテーターカフ強化
✅ 可動域改善

怪我を防ぐための5つのポイント✨

① ウォーミングアップ🔥

② ストレッチ🧘

③ 正しいフォーム📏

④ 急激な重量アップを避ける🏋️

⑤ 睡眠と栄養😴🍚

この5つだけでも怪我のリスクは大きく減らせます✨

こんな症状は整骨院へ🏥

☑ 痛みが数日続く
☑ 腫れている
☑ 力が入らない
☑ 関節が動かしにくい
☑ トレーニングできない

放置すると慢性化する場合があります⚠️

早めのケアが復帰への近道です😊

まとめ🌿

筋トレで多い怪我TOP5は👇

🥇 肩の痛み
🥈 腰痛・ぎっくり腰
🥉 肉離れ
④ 膝痛
⑤ 手首痛

多くはフォームや柔軟性不足、 オーバーワークが原因です⚠️

怪我を予防しながら安全に筋トレを続けていきましょう💪✨

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

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