「朝起きた瞬間、背中が痛い…😣」

「寝違えではないけど背中が動かしにくい💦」

「猛暑日になってから背中が痛くなった…」

そんな症状は猛暑・冷房・寝ている間の冷えが関係しているかもしれません。

夏は屋外の暑さと室内の冷房による温度差で自律神経が乱れやすく、筋肉も硬くなります。

今回は朝起きた時の背中の痛みの原因・対策・セルフケアを、柔道整復師・鍼灸師の視点から詳しくご紹介します😊

🤔なぜ朝だけ背中が痛くなるの？

❄️① 冷房による冷え

寝ている間にエアコンの風が背中へ当たり続けると、筋肉や筋膜が冷えて硬くなります。

💧② 脱水

寝汗で水分が不足すると筋肉がこわばり、血流も低下します。

🧠③ 自律神経の乱れ

猛暑と冷房の温度差で自律神経が疲れ、筋肉の緊張が続きやすくなります。

🛌④ 長時間同じ寝姿勢

寝返りが少ないと背中の筋肉へ負担が集中します。

💪⑤ 夏バテ・疲労

睡眠不足や栄養不足で筋肉の回復が追いつかなくなります。

⚠️痛みが出やすい筋肉

🔹 僧帽筋
🔹 広背筋
🔹 脊柱起立筋
🔹 菱形筋
🔹 肋間筋

これらの筋肉が硬くなることで、寝返りや起き上がる動作で痛みが出やすくなります。

☑こんな症状はありませんか？

☑ 朝だけ背中が痛い
☑ 起きて動くと少し楽になる
☑ 深呼吸で痛む
☑ 肩甲骨の内側が痛い
☑ 寝返りが痛い
☑ 首肩こりもある
☑ 冷房の部屋で悪化する

3つ以上当てはまる方は、冷房や筋肉の硬さが関係している可能性があります。

🌿今日からできるセルフケア

🥤 寝る前・起床後にコップ1杯の水分補給
❄️ 冷房は26〜28℃を目安に設定
🧣 お腹・背中を冷やさない
♨️ 38〜40℃のお風呂に10〜15分
🧘 肩甲骨・胸・背中のストレッチ
🚶 朝に軽く歩く
😴 十分な睡眠をとる

☯️東洋医学では…

夏は暑邪（しょじゃ）、冷房では寒邪（かんじゃ）が身体へ影響すると考えられています。

さらに汗をかいた後に冷えることで、気血の巡りが悪くなり、背中や肩甲骨周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

❌やってはいけないNG行動

❌ エアコンの風を直接背中に当てる
❌ シャワーだけで済ませる
❌ 水分を取らずに寝る
❌ 痛みを我慢して重い物を持つ
❌ 長時間同じ姿勢で過ごす

これらは背中の痛みを長引かせる原因になります。

🏥こんな時は整骨院へ

☑ 痛みが1週間以上続く
☑ 呼吸でも痛い
☑ 腕までしびれる
☑ 起き上がれないほど痛い
☑ 毎朝繰り返す

背中の痛みは筋肉だけでなく、姿勢・骨格・肩甲骨や肋骨の動き、自律神経の影響が関係していることもあります。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアをご提案しています😊

🌞まとめ

猛暑日や冷房による背中の痛みは、冷え・脱水・自律神経の乱れ・筋肉の硬さが重なることで起こりやすくなります。

💧 水分補給
♨️ 身体を温める
🧘 ストレッチ
❄️ 冷房を上手に使う
😴 良質な睡眠

毎日の小さな習慣が、朝の背中の痛み予防につながります✨

「毎朝背中が痛い…」 「冷房の部屋で寝ると悪化する…」 そんな方は、お気軽に当院までご相談ください😊

📍地域の皆さまへ

大井町駅周辺で、背中の痛み・肩甲骨の痛み・寝違え・首肩こり・腰痛・自律神経の乱れでお悩みの方は、大井町ゼームス坂整骨院までお気軽にご相談ください。

柔道整復師・鍼灸師が、一人ひとりのお身体に合わせた施術で、夏の不調改善をサポートいたします🌿

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

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［※第４水曜日は午前診療のみになります］

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