「寝つきが悪い…😵」
「夜中に何度も目が覚める…🌙」
「寝ても疲れが取れない…🥱」

そんな不調、実は5月〜梅雨の気候変化が関係しているかもしれません☔

この時期は、

• 寒暖差🌡️
• 気圧変動🌀
• 湿度上昇💧
• 新生活疲れ😵‍💫
• ゴールデンウィーク後の生活リズムの乱れ📅

が重なり、自律神経が乱れやすくなります。

東洋医学では、この状態を「気・血・水の巡りの乱れ」や「湿邪（しつじゃ）」として考えます。

そして睡眠の質が落ちると、本来身体に備わっている自然治癒力まで低下してしまいます⚠️

今回は、整形外科勤務経験のある鍼灸師＆柔道整復師の視点から、5月〜梅雨に不眠が増える理由、身体への影響、対策を詳しく解説します😊

なぜ5月〜梅雨に不眠が増えるの？☔

① 気圧変化で自律神経が乱れる🌀

梅雨時期は低気圧の日が増えます。

自律神経は、呼吸・心拍・血流・体温・睡眠などを無意識にコントロールしています。

しかし気圧変化が続くと身体はストレスを感じ、

• 交感神経優位（緊張モード）⚡
• 呼吸が浅くなる😮‍💨
• 筋肉がガチガチになる💥
• 心身が休まらない😵

結果として、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めやすくなります。

② 湿気で身体が“重だるく”なる💧

東洋医学では湿気による不調を湿邪と考えます。

湿邪の特徴は、

• 身体が重い
• だるい
• 頭が重い
• むくみやすい
• 胃腸が弱る
• 眠ってもスッキリしない

です。

身体の水分代謝が悪くなることで、深い睡眠に入りづらくなります。

③ 5月の疲れが蓄積している😵‍💫

4月の環境変化、新生活、人間関係のストレス。

さらにゴールデンウィークで生活リズムが崩れることで、身体は思っている以上に疲れています。

その疲れが梅雨時期に爆発し、不眠につながるケースは非常に多いです。

東洋医学でみる不眠🌿

東洋医学では、不眠は単に「寝られない」ではなく、身体全体のバランスの乱れとして考えます。

気の乱れ（気滞）😣

ストレスで気の巡りが悪くなると、イライラ・寝つきの悪さ・途中覚醒につながります。

血の不足（血虚）🩸

血が不足すると、心が落ち着かず眠りが浅くなります。

水の停滞（水滞）💧

梅雨時期に多いタイプです。むくみ・頭重感・だるさ・スッキリしない眠りが特徴です。

心（しん）の乱れ❤️

東洋医学では「心」は精神活動と睡眠にも関係します。不安や緊張で眠れなくなるのはこのタイプです。

不眠で自然治癒力が落ちる理由⚠️

睡眠中、身体は修復モードに入ります✨

つまり、眠ることは自然治癒力を働かせる時間です。

しかし不眠が続くと…

• 筋肉の回復低下💥
• 疲労が抜けない🥱
• 免疫低下🤧
• 胃腸機能低下🤢
• 自律神経の乱れ悪化😵
• 首肩こり悪化💻
• 頭痛🤕
• 集中力低下🧠

身体が本来持っている「治す力」が弱くなってしまいます。

東洋医学でいうと気血の不足が進み、回復しづらい状態になります。

こんな症状ありませんか？⚠️

• 寝つきが悪い
• 途中で何度も起きる
• 朝スッキリしない
• 頭が重い
• 首肩がガチガチ
• 呼吸が浅い
• 胃腸の調子が悪い
• だるい
• 気分が落ち込みやすい
• むくみやすい

これらは、梅雨時期の自律神経・東洋医学的バランスの乱れサインかもしれません。

自宅でできる不眠対策🏠

① 湯船に浸かる🛁

38〜40℃程度のお湯で副交感神経を優位に。

② 首肩を温める🧣

首肩の緊張を緩めることで呼吸が深くなります。

③ 冷たい飲み物を控える☕

胃腸を冷やすと湿邪が悪化しやすくなります。

④ 寝る前スマホを減らす📱

交感神経を刺激しやすくなります。

⑤ 軽いストレッチ🚶

血流改善＋筋緊張緩和におすすめです。

整骨院でできること💆‍♀️

不眠の原因が

• 首肩こり
• 姿勢の乱れ
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ
• 身体の緊張

にある場合、身体から整えるアプローチが有効なことがあります。

筋肉の緊張を和らげ、呼吸しやすい身体づくりをすることで、自律神経が整いやすくなります🌿

「薬を飲むほどではないけどつらい」 そんな方こそ早めのケアがおすすめです😊

まとめ😴☔

5月〜梅雨の不眠は、

• 気圧変化
• 湿邪
• ストレス
• 自律神経の乱れ
• 身体の緊張
• 自然治癒力の低下

が深く関係しています。

「最近眠れない」
「疲れが抜けない」
「首肩がつらい」

そんな方は、身体からのSOSかもしれません⚠️

当院では、姿勢・筋肉・自律神経バランスに着目し、不眠につながる身体の負担へアプローチしています🌿

つらさを我慢せず、お気軽にご相談ください😊

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

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