「1人目の時より、お腹が戻らない…💦」
「体重は戻ったのに体型が違う…」
「下腹だけぽっこりする」
「腰回りが広がった気がする…」

2人目を出産したママさんから、よく聞くお悩みです。

実は、2人目だから必ず体型が戻りにくくなるわけではありません。

ただし、1回目の妊娠・出産から十分に回復しきる前に次の妊娠を迎えたり、2人育児による睡眠不足・運動不足・抱っこの負担などが重なったりすることで、以前より体型の変化を感じやすくなることがあります。

今回は、2人目の産後に体型が戻りにくいと感じる理由・原因・対策・セルフケアについて、柔道整復師・鍼灸師の視点から、育休中のママさんにも読みやすく解説します🌿

🤔「体重」と「体型」は同じではありません

まず知っておきたいのが、体重が戻ること＝妊娠前の体型に戻ることではないということです。

産後は、

✔️ 腹筋の働き
✔️ 骨盤底筋
✔️ 姿勢
✔️ 筋肉量
✔️ 脂肪のつき方
✔️ 胸郭やお腹周りの使い方

などが妊娠前と変わっていることがあります。

そのため、体重がほぼ同じでも「下腹が出る」「腰回りが変わった」「お尻が下がった気がする」と感じることがあります。

👶なぜ2人目の産後は体型が戻りにくく感じるの？

① 腹筋が引き伸ばされた状態が重なる

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腹部の筋肉や筋膜が引き伸ばされます。

特に腹直筋離開といって、左右の腹直筋の間が広がった状態が産後もしばらく残る方もいます。

これがあると、

・下腹がぽっこり見える
・力が入りにくい
・起き上がりにくい
・腰へ負担がかかりやすい

などにつながることがあります。

2回の妊娠・出産で腹部が繰り返し大きく変化するため、1人目より回復に時間が必要と感じる方もいます。

② 骨盤底筋への負担が積み重なる

骨盤底筋は、骨盤の下から内臓を支える筋肉です。

妊娠・出産によって負担がかかるため、産後は働きが低下していることがあります。

すると、

💦 尿もれ
😣 下腹に力が入りにくい
🦴 腰や骨盤周りが不安定に感じる

などが起こることがあります。

※尿もれ・下垂感・骨盤底の違和感が強い場合は、産婦人科や骨盤底リハビリを扱う医療機関への相談がおすすめです。

③ 2人育児で「回復する時間」が少ない😴

2人目の産後は、新生児のお世話だけではなく、上のお子さんの育児もあります。

赤ちゃんが寝ても、

👧 上の子のお世話
🍳 食事の準備
🧺 洗濯
🚿 お風呂
🎒 送り迎え

などがあり、ママが休める時間はさらに少なくなりがちです。

筋肉や身体が回復するには、運動だけでなく休息・睡眠・栄養も重要です。

④ 抱っこで姿勢が崩れやすい🤱

赤ちゃんを抱っこしていると、無意識に

・腰を反る
・片側の腰へ体重をかける
・お腹を前へ突き出す
・背中を丸める

といった姿勢になりやすくなります。

これが毎日続くことで、腹筋やお尻の筋肉をうまく使いにくくなり、下腹ぽっこり・反り腰・お尻の位置の変化を感じることがあります。

⑤ 運動量が減り、筋肉量が落ちやすい🚶‍♀️

産後は赤ちゃん中心の生活になるため、自分のために運動する時間を確保するのは難しいですよね。

さらに2人育児では、忙しく動いていても筋肉を正しく使う運動が不足していることがあります。

特に、

・お尻
・腹部
・背中
・股関節周り

の筋力が低下すると、姿勢が崩れやすくなります。

⑥ 睡眠不足・食生活の乱れ🍙

睡眠不足が続くと疲労がたまり、運動する気力も落ちやすくなります。

また、

「赤ちゃんが寝ている間に急いで食べる」
「自分の食事は後回し」
「甘い物でエネルギー補給」

という生活になり、食生活が不規則になるママさんも少なくありません。

体型の回復には、極端な食事制限よりもしっかり食べて、少しずつ身体を動かすことが大切です。

☑️こんな変化はありませんか？

☑ 体重は戻ったのに下腹が出ている
☑ お腹に力が入りにくい
☑ 反り腰になった気がする
☑ お尻が下がったように感じる
☑ 腰回りが広く見える
☑ 抱っこすると腰が痛い
☑ 立ち上がる時に骨盤周りが不安定
☑ 尿もれが気になる
☑ 育児で疲れ、運動する余裕がない

当てはまる項目が多くても、焦る必要はありません🌸

産後の身体は、数週間で一気に元通りになるものではありません。

まずは今の身体の状態に合った回復方法を選ぶことが大切です。

🌿産後ママが今日からできるセルフケア

① 呼吸からお腹を使う🌬️

いきなり腹筋運動を始めるより、まずは腹式呼吸で腹部を優しく使うところから始めましょう。

仰向けや楽な姿勢で、

① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長めに息を吐く
③ 息を吐きながら下腹をやさしく引き込む

ことを意識します。

痛みや違和感がなければ、5〜10回程度からでOKです😊

② 骨盤底筋をやさしく意識する

呼吸と合わせて、息を吐く時に骨盤底をやさしく引き上げるイメージを持ちます。

強く締め続ける必要はありません。

「締める→しっかり緩める」までを1セットにしましょう。

③ 軽いウォーキング🚶‍♀️

産後の健診などで運動の許可が出ていれば、無理のない範囲で散歩から始めましょう。

ベビーカーで10〜20分程度歩くだけでも、気分転換や全身運動になります。

帝王切開後や痛みがある場合は、自己判断で運動量を増やさず医師の指示を優先してください。

④ お尻の筋肉を使う🍑

立ち上がる時に膝だけで頑張るのではなく、お尻を使う意識を持ちましょう。

体調が安定してきたら、椅子からゆっくり立つ・座る動作を数回繰り返すだけでも十分な運動になります。

⑤ 抱っこ姿勢を見直す🤱

抱っこの時は、

✔️ 腰を反りすぎない
✔️ お腹を前へ突き出さない
✔️ 片側だけに体重を乗せ続けない
✔️ 赤ちゃんを自分の身体へ近づける

ことを意識しましょう。

難しい場合は脇にタオルを挟んでみると手首や姿勢が悪くなりにくくなります！

⑥ 休息を「セルフケア」と考える😴

産後の体型を戻そうとして、睡眠時間を削って運動する必要はありません。

睡眠不足が強い日は運動よりも休息を優先しましょう。

休むことも身体を戻すための大切なケアです。

⑦ 食事は「減らす」より「整える」🥗

特に授乳中は無理な食事制限はおすすめできません。

🍚 主食
🐟・🥚・🫘 たんぱく質
🥬 野菜
🥛 カルシウムを含む食品
💧 水分

をバランスよく取り入れましょう。

また、鉄分も意識して普段の1.5倍(約9～13mg)摂取できるようにすると疲れやすさが改善しやすくなります！

❌産後の体型戻しで避けたいNG行動

❌ 産後すぐに激しい腹筋運動をする
❌ 極端な糖質・食事制限
❌ 痛みを我慢して筋トレする
❌ 睡眠時間を削って運動する
❌ 「骨盤を締めれば全部戻る」と考える
❌ 他のママと回復スピードを比べる

特に産後は、回復の速さに大きな個人差があります。

1人目より時間がかかっているように感じても、「遅い」と決めつける必要はありません🌷

🦴「骨盤が開いたから太った」は本当？

産後の体型変化をすべて「骨盤の開き」だけで説明することはできません。

妊娠・出産後の体型には、

・腹筋や骨盤底筋の機能
・姿勢
・筋力低下
・脂肪量
・睡眠や食生活
・抱っこなどの生活動作

など多くの要因が関係します。

そのため、強い力で「骨盤を締める」ことより、身体の動き・筋肉・姿勢を確認しながら少しずつ整えることが大切です。

☯️鍼灸・東洋医学では？

東洋医学では、妊娠・出産は身体の「気・血」を大きく消耗する出来事と考えます。

特に2人目の産後は、

👶 新生児のお世話
👧 上の子の育児
😴 睡眠不足
🤱 授乳
💦 疲労

などが重なり、身体の回復が追いつきにくくなる場合があります。

鍼灸では体型そのものを直接「痩せさせる」施術ではなく、腰痛・肩こり・疲労・冷えなど、産後の身体に起こっている不調を確認しながらケアを行います🌿

🏥整骨院・鍼灸でサポートできること

2人目の産後に、

🌿 腰や骨盤周りがつらい
🌿 抱っこで肩・背中が痛い
🌿 姿勢の変化が気になる
🌿 腹部や体幹が使いにくい
🌿 育児疲れが抜けない

といったお悩みがある場合は、筋肉や関節の動き、姿勢、育児中の身体の使い方などを確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案します。

セルフケアについても、産後の時期や体調に合わせて無理のない方法をご案内します😊

🚨こんな症状は産婦人科・医療機関へ

産後の体型変化だけでなく、

⚠️ 強い腹痛や骨盤痛が続く
⚠️ 出血が多い・再び増えた
⚠️ 傷口の強い痛み・赤み・腫れ
⚠️ 発熱がある
⚠️ 強い尿もれ・排尿しにくい
⚠️ 膣から何か下がってくるような感覚がある
⚠️ 腹部が大きく盛り上がる・腹直筋離開が気になる

といった症状がある場合は、まず産婦人科などの医療機関へ相談しましょう。

産後1か月健診・産後健診をきちんと受け、運動開始についても医師の指示を確認することが大切です。

🌸まとめ｜2人目の産後は「戻す」より「回復させる」

2人目の出産後に体型が戻りにくいと感じる背景には、

👶 妊娠・出産による腹部の変化
🌿 骨盤底筋の機能低下
🤱 抱っこ姿勢
😴 睡眠不足
🚶‍♀️ 運動量・筋力の低下
🍚 食生活の変化
👧 2人育児による回復時間不足

など、複数の要因があります。

大切なのは、焦って「体型を元に戻す」ことより、まず身体をしっかり回復させ、必要な筋肉を少しずつ取り戻していくことです。

1人目と同じペースで戻らなくても大丈夫。

今のママの生活に合わせて、できるところから少しずつ始めていきましょう👶💕

📍大井町周辺で2人目を出産したママさんへ

大井町駅周辺で、産後の腰痛・骨盤周りの違和感・下腹部の力の入りにくさ・抱っこによる肩こり・背中の痛み・育児疲れなどでお困りの方は、大井町ゼームス坂整骨院までお気軽にご相談ください🌿

柔道整復師・鍼灸師が、お身体の状態と育児生活を確認しながら、産後ママさん一人ひとりに合わせた施術・姿勢指導・セルフケアをご提案します。

2人育児を頑張るママだからこそ、体型だけではなく「身体の回復」も大切にしていきましょう🌸

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

⚠️予約制ではないです！！

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