6月末になると、 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」 という不眠のお悩みが増えやすくなります。

実はこの時期の不眠は、梅雨特有の 湿気・気圧変化・蒸し暑さ・自律神経の乱れ が関係していることが多いです。

6月末に不眠が増える原因🤔

① 気圧の変化で自律神経が乱れる🌪️

梅雨時期は低気圧の日が多く、自律神経が乱れやすくなります。 日中はだるいのに、夜になると脳や身体がうまく休息モードに切り替わらず、 寝つきの悪さ・眠りの浅さにつながります。

② 湿気で身体に「湿邪」が溜まる☔

東洋医学では、梅雨の湿気による不調を 湿邪（しつじゃ）と考えます。

湿邪が身体に溜まると、 むくみ・頭重感・胃腸の不調・身体の重だるさが出やすくなり、 睡眠の質も低下しやすくなります。

③ 蒸し暑さで体温調整がうまくいかない🌡️

人は体温が下がるタイミングで眠くなります。 しかし6月末は蒸し暑く、深部体温が下がりにくいため、 寝苦しさ・途中覚醒・浅い睡眠が起こりやすくなります。

④ 4〜6月の疲れが出る時期😮‍💨

新生活や環境変化の疲れが6月末に出てくる方も多いです。 東洋医学ではエネルギー不足の状態を 気虚（ききょ）と考え、 疲れが取れない・朝起きられない・眠りが浅い状態につながります。

今日からできる不眠対策✨

🛁 ぬるめのお風呂に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、 身体がリラックスしやすくなり、自律神経の切り替えを助けます。

🚶 軽いウォーキングをする

夕方の軽いウォーキングは血流改善におすすめです。 ただし寝る直前の激しい運動は交感神経が高まりやすいため注意しましょう。

📱 寝る1時間前はスマホを控える

スマホや強い光は脳を覚醒させやすくなります。 寝る前は深呼吸・読書・ストレッチなど、リラックスできる時間を作りましょう。

🍵 胃腸を冷やさない

冷たい飲み物やアイスの摂りすぎは、東洋医学的に胃腸の働きを弱め、 湿邪を溜めやすくすると考えます。 温かい汁物や白湯を取り入れるのもおすすめです。

こんな方は要注意⚠️

• 1週間以上眠りが浅い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝から疲れが残っている
• 頭痛・首肩こりが強い
• 梅雨時期になると毎年不調が出る

不眠を放置すると、疲労が抜けにくくなり、 首肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れにつながることもあります。

まとめ🌿

6月末の不眠は、 気圧変化・湿邪・蒸し暑さ・自律神経の乱れ・蓄積疲労 が重なることで起こりやすくなります。

「最近眠れない」「朝スッキリしない」「身体が重だるい」 という方は、早めに身体のバランスを整えることが大切です。

梅雨から夏にかけての不調を軽くするためにも、 睡眠・血流・自律神経を意識したケアを始めていきましょう😊

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