こんにちは！大井町ゼームス坂整骨院です🦉

暑い日が続きますね。夏バテを防ぐためには、食事もとても大切です✨今回は、夏バテにならないためのおすすめの食事について詳しくお伝えします！🍽️

【1. 栄養バランスの良い食事を心がけよう🥗】

夏は汗をかきやすく、体の水分やミネラルが失われがちです💦 そのため、バランスの良い食事が重要です。野菜・果物・タンパク質・炭水化物をしっかり取り入れましょう！

• 野菜や果物🍅🍉：ビタミンやミネラル補給に最適。特に夏は夏野菜やスイカ、メロンがおすすめです。
• タンパク質🥚🍗：鶏肉、魚、大豆製品など。疲労回復や免疫力アップに役立ちます。
• 炭水化物🍚：白米だけではなく、玄米や全粒粉パンも良いですね。

【2. こまめな水分補給💧】

汗を多くかく夏は、こまめに水分補給を！ただし、冷たい飲み物だけでなく、常温やぬるめの水や麦茶がおすすめです。スポーツドリンクも塩分やミネラル補給に良いですが、糖分に注意しましょう。

【3. 夏に摂りたい食材🌿】

夏バテ予防に効果的な食材をご紹介！

• うなぎ🐟：疲労回復に良いビタミンB1が豊富
• きゅうりやトマト🍅：水分補給とビタミン補給に最適
• 冬瓜やゴーヤ🌿：体を冷やしつつ栄養補給
• 梅干しや酢🍋：食欲増進と疲労回復に効果的

【4. 消化に良い食事を意識しよう🥣】

暑い時期は消化に負担がかかりやすいので、脂っこい料理や濃い味付けは避け、さっぱりとした料理を選びましょう。お粥やおそうめん、野菜たっぷりのスープもおすすめです。

【5. 食事のタイミングも大切⏰】

朝食をしっかり摂ることが夏バテ予防に繋がります。夜遅く食べるのは避け、規則正しい食事時間を心がけましょう。

📝最後に、整骨院としては、夏バテによる体の不調を防ぐために、食事だけでなく適度な運動やストレッチもおすすめしています！💪

暑い夏も元気に過ごしましょう！ご不明な点や体の不調があれば、いつでもご相談くださいね😊

ご覧いただきありがとうございました！🌟

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《大井町ゼームス坂整骨院》

📍東京都品川区南品川5-11

○診療時間○

平日 9:00〜12:00・15:00〜20:00

土祝 9:00〜12:00・14:00〜17:00

日曜　休診

［※第４水曜日は午前診療のみになります］

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